Neue Spirulina-Studie zeigt Vorteile bei der Gewichtsreduktion, aber die Qualität der Evidenz bleibt niedrig

Spirulina, eine Blaualge, die historisch von der NASA für Astronauten eingesetzt wurde, hat als potenzielles Superfood Aufmerksamkeit erregt – mit der Behauptung, 1 kg sei dem Nährwert von 1.000 kg Grüngemüse gleichwertig. Eine umfassende neue Meta-Analyse untersuchte, ob die wissenschaftliche Evidenz diese weitreichenden Gesundheitsversprechen stützt, indem sie die Auswirkungen von Spirulina auf die Stoffwechselgesundheit bei übergewichtigen und adipösen Personen analysierte.

Die Auswertung von 23 Studien mit rund 1.000 Teilnehmern ergab statistisch signifikante Vorteile bei mehreren Gesundheitsmarkern. Die Einnahme von Spirulina als Nahrungsergänzungsmittel reduzierte das Körpergewicht um 2–3 % des Ausgangsgewichts (etwa 2 kg), verbesserte das Cholesterinprofil mit moderaten Effektgrößen bei der Senkung von Gesamtcholesterin und LDL und senkte den diastolischen Blutdruck um 2,5 Einheiten. In Kombination mit Sport zeigte Spirulina zusätzliche Verbesserungen beim HDL-Anstieg und der LDL-Senkung. Keine signifikanten Veränderungen wurden hingegen beim Nüchternblutzucker oder den Insulinspiegeln festgestellt.

Trotz dieser positiven Befunde bleibt die klinische Relevanz begrenzt. Der erzielte Gewichtsverlust liegt unterhalb der Reduktion von 5 %, die üblicherweise als klinisch bedeutsam gilt, und die Forschenden bewerteten die Evidenzqualität aufgrund der hohen Heterogenität zwischen den Studien als niedrig bis sehr niedrig. Dies steht in deutlichem Kontrast zu etablierten Interventionen wie der DASH-Diät oder Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmitteln, die größere Effektgrößen mit hochwertiger Evidenz aus Tausenden von Teilnehmern belegen.

Für Personen mit Fokus auf Langlebigkeit kann Spirulina marginale Vorteile bieten, sollte jedoch bewährte Ernährungsinterventionen nicht ersetzen. Die empfohlene Dosierung beträgt 2–3 g täglich über mindestens 7–8 Wochen, wobei die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel erheblich variiert. Obwohl die entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften von Spirulina theoretisch eine gesunde Alterung unterstützen, legt die aktuelle Evidenz nahe, dass der Fokus auf gut etablierte Ernährungsmuster und Ballaststoffergänzung für eine langfristige Stoffwechseloptimierung überlegene Ergebnisse liefern dürfte.