Neue Studie zeigt: Ashwagandha verbessert die sportliche Leistung nicht
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Ashwagandha die aerobe Kapazität oder sportliche Leistung nicht verbessert, aber möglicherweise weiterhin bei Stress und Angst helfen kann.
Zusammenfassung
Eine neue klinische Studie hat ergeben, dass die Einnahme von Ashwagandha als Nahrungsergänzungsmittel bei gesunden Männern, die acht Wochen lang hochintensives Intervalltraining absolvierten, keine Vorteile hinsichtlich der aeroben Kapazität, der Muskelsauerstoffversorgung oder der Blutparameter brachte. Während frühere Metaanalysen auf leistungssteigernde Wirkungen hindeuteten, stellt diese qualitativ hochwertigere Studie diese Befunde in Frage. An der Untersuchung nahmen 41 Männer teil, die täglich entweder 600 mg Ashwagandha oder ein Placebo einnahmen und dabei Rudertraining absolvierten. Trotz der ausbleibenden Trainingseffekte könnte Ashwagandha bei Stress und Angstzuständen weiterhin hilfreich sein, indem es das körpereigene Stressreaktionssystem moduliert und den Cortisolspiegel senkt. Dr. Stanfield empfiehlt Creatin als besser belegtes Nahrungsergänzungsmittel sowohl für die sportliche Leistung als auch für die Gehirngesundheit und verweist dabei insbesondere auf die in jüngsten Metaanalysen nachgewiesenen Vorteile für Gedächtnis, Aufmerksamkeit und kognitive Verarbeitungsgeschwindigkeit.
Detaillierte Zusammenfassung
Eine neue klinische Studie stellt die verbreitete Überzeugung in Frage, dass Ashwagandha die sportliche Leistung verbessert. Die Untersuchung begleitete 41 nicht-sportliche Männer über acht Wochen, wobei die Hälfte täglich 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt einnahm, während beide Gruppen hochintensives Intervalltraining auf Rudermaschinen absolvierten. Die Studie fand keine statistisch signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen beim VO2 max, der maximalen Leistung oder bei einem der 15 gemessenen Blutwerte.
Dies widerspricht früheren Meta-Analysen aus den Jahren 2020 und 2021, die darauf hindeuteten, dass Ashwagandha die kardiorespiratorische Fitness signifikant verbessert. Jene Studien wiesen jedoch erhebliche Einschränkungen auf, darunter kleine Stichprobengrößen, qualitativ schlechte Daten, eine hohe Heterogenität zwischen den Studien sowie die Verwendung indirekter Messungen anstelle direkter VO2 max-Tests.
Trotz fehlender sportlicher Vorteile könnte Ashwagandha für das Stressmanagement weiterhin einen Nutzen bieten. Das Nahrungsergänzungsmittel scheint die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse zu modulieren, was potenziell den Cortisolspiegel senkt und die Stressreaktion reduziert. Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass Angstwerte mit Ashwagandha um 56,5 % sanken, verglichen mit 30,5 % bei herkömmlicher Therapie allein. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2024 bestätigte positive Auswirkungen auf wahrgenommenen Stress, Angstzustände und Cortisolspiegel.
Für sportliche und kognitive Leistung empfiehlt Dr. Stanfield stattdessen Kreatin und verweist dabei auf eine stärkere Evidenzlage. Aktuelle Meta-Analysen zeigen, dass Kreatin Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit verbessert, mit besonders ausgeprägten Vorteilen für ältere Erwachsene und Frauen. Das Nahrungsergänzungsmittel fungiert wie ein Reserveakku für den Energiebedarf des Gehirns und unterstützt wichtige kognitive Prozesse – über seine bekannten Muskelvorteile hinaus.
Wichtigste Erkenntnisse
- Ashwagandha showed no benefits for VO2 max, power output, or blood oxygen capacity in 8-week training study
- Previous positive meta-analyses had poor quality data, small samples, and high study heterogeneity
- Ashwagandha may reduce anxiety scores by 56.5% and lower cortisol levels through stress pathway modulation
- Creatine shows stronger evidence for both athletic performance and brain health, especially in older adults
- Only 5 of 13 ashwagandha products passed quality testing for active compounds
Methodik
Diese Analyse stammt vom YouTube-Kanal von Dr. Brad Stanfield, auf dem er regelmäßig Gesundheitsforschung für ein optimierungsorientiertes Publikum bespricht. Die Episode untersucht systematisch eine neue klinische Studie und ordnet sie in den Kontext der bestehenden Forschungsliteratur und Meta-Analysen ein.
Studienlimitierungen
Die Analyse stützt sich auf eine neue Studie im Vergleich zu mehreren früheren Studien, wobei Qualitätsmängel der früheren Forschungsarbeiten angemerkt werden. Spezifische Dosierungsprotokolle, zeitliche Aspekte und individuelle Reaktionsunterschiede werden nicht eingehend untersucht. Das Video enthält keine direkten Links zur Überprüfung der zitierten Primärforschung.
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