Die britischen Gesundheitsrichtlinien reichen nicht aus – das sagt die Wissenschaft, was Sie wirklich brauchen

Ein neu veröffentlichtes Meinungspapier von Chris Macdonald, Laborleiter am Lucy Cavendish College der University of Cambridge, stellt die offiziellen britischen Gesundheitsrichtlinien zu körperlicher Aktivität und Proteinzufuhr in Frage. Sein zentrales Argument: Die aktuellen Empfehlungen sind darauf ausgerichtet, Mangelzustände zu verhindern – nicht dabei zu helfen, über eine gesamte Lebensspanne optimale Gesundheit zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Was körperliche Aktivität betrifft, sind die Belege eindrucksvoll. Forschungsergebnisse zeigen, dass bereits 15 Minuten Bewegung pro Tag die Gesamtmortalität senken, wobei die Vorteile mit mehr Zeit und höherer Intensität weiter zunehmen. Das Papier hebt hervor, dass eine geringe Muskelkraft mit einem etwa 200% höheren Gesamtmortalitätsrisiko im Vergleich zu hoher Muskelkraft verbunden ist, während eine sehr niedrige kardiorespiratorische Fitness mit einem 400% höheren Mortalitätsrisiko gegenüber hoher Fitness korreliert. Zum Vergleich: Rauchen ist lediglich mit einem 50% höheren Mortalitätsrisiko verbunden – was körperliche Inaktivität zu einer massiv unterschätzten Bedrohung macht.

Macdonald betont, dass sowohl Ausdauersport als auch muskelkräftigende Aktivitäten unverzichtbar sind. Muskelschwund ist eine der häufigsten Erkrankungen in älteren Bevölkerungsgruppen und begünstigt Stürze, Knochenbrüche, Gebrechlichkeit und den Verlust der Selbstständigkeit. Dennoch spiegeln die aktuellen Richtlinien weder das volle Schutzpotenzial intensiver körperlicher Aktivität wider, noch vermitteln sie ausreichend, warum Bewegung über die bloße Gewichtskontrolle hinaus bedeutsam ist.

Beim Protein empfehlen die aktuellen britischen Richtlinien 0,34 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag – ein Wert, der sich aus dem Mindestbedarf zur Aufrechterhaltung des Körperstatus bei körperlich inaktiven Personen ableitet. Macdonald argumentiert, dass dieser Wert für körperlich aktive Menschen oder solche, die im Alter ihre Muskelmasse und funktionelle Kraft erhalten möchten, unzureichend ist.

Die praktische Schlussfolgerung ist eindeutig: Wer nicht nur Krankheiten vermeiden, sondern bis ins hohe Alter körperlich leistungsfähig, geistig fit und selbstständig bleiben möchte, findet in den aktuellen Regierungsempfehlungen keinen ausreichenden Leitfaden. Personen, die ihre gesunde Lebensspanne optimieren möchten, sollten die breitere wissenschaftliche Literatur zu Rate ziehen und höhere Schwellenwerte sowohl für das Trainingsvolumen als auch für die Proteinzufuhr in Betracht ziehen – idealerweise mit fachkundiger Begleitung.