Brain Health30 Minuten intensives Training pro Woche können das Krankheitsrisiko halbieren
Forscher an der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie (NTNU) geben an, dass bereits 30 Minuten hochintensives Training pro Woche – etwa 4,5 Minuten täglich – die kardiovaskuläre Fitness deutlich verbessern, das Risiko von über 30 Krankheiten senken und das Risiko eines vorzeitigen Todes um 40 bis 50 Prozent reduzieren kann. Der entscheidende Faktor ist die Intensität, nicht die Dauer. Die Herzfrequenz sollte dabei etwa 85 Prozent des Maximums erreichen, sodass ein Gespräch zwar schwierig, aber nicht unmöglich ist. Es wird empfohlen, die Einheiten auf zwei bis vier Tage zu verteilen, um sowohl die unmittelbaren als auch die langfristigen Vorteile zu maximieren – darunter eine verbesserte Blutdruck- und Blutzuckerkontrolle, die 24 bis 48 Stunden nach dem Training anhält. Was als hochintensiv gilt, hängt vom individuellen Fitnessniveau ab – für Anfänger kann bereits zügiges Gehen ausreichen.
