Brain HealthAltchinesische Übung Baduanjin senkt Blutdruck ebenso effektiv wie zügiges Gehen
Baduanjin, eine traditionelle chinesische Bewegungspraxis, die langsame Übungen, kontrolliertes Atmen und Meditation verbindet, senkte den Blutdruck bei Erwachsenen mit Bluthochdruck im Stadium 1 signifikant. Eine randomisierte klinische Studie mit 216 Erwachsenen ergab, dass das fünfmalige wöchentliche Praktizieren von Baduanjin über ein Jahr den systolischen 24-Stunden-Blutdruck um etwa 3 mmHg und die Praxismessungen um 5 mmHg senkte – Ergebnisse, die mit Blutdruckmedikamenten der ersten Wahl und zügigem Spazierengehen vergleichbar sind. Die Einheiten dauern nur 10–15 Minuten, erfordern keine Ausrüstung, und die Teilnehmer behielten die Vorteile ohne laufende Betreuung bei, was dies zu einem ungewöhnlich praktischen und nachhaltigen Lifestyle-Werkzeug für das Blutdruckmanagement macht.
