Longevity & AgingBlutflussrestriktion steigert Ergebnisse des Intervalltrainings bei wichtigen Fitnessparametern
Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse von 24 Studien (621 Teilnehmer) ergab, dass die Kombination von Blutflussrestriktion (BFR) mit Intervalltraining (IT) in mehreren Fitnessbereichen deutlich größere Verbesserungen erzielt als IT allein. IT+BFR verbesserte die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max), die anaerobe Leistung, die Muskelkraft, die Muskelausdauer, die Zeit bis zur Erschöpfung und die maximale aerobe Geschwindigkeit. Zu den wichtigsten Moderatoren zählten der Trainingsstatus, die Intervallintensität, die Übungsart und die Manschettenbreite. Trainierte Personen sowie jene, die supramaximale oder moderate Intensitäten nutzten, verzeichneten die größten VO2max-Zuwächse. Als Mindestbreite der Manschette für eine signifikante VO2max-Verbesserung wurde ein Schwellenwert von 8,23 cm identifiziert. Die Ergebnisse unterstützen IT+BFR als praktische und skalierbare Strategie zur Verbesserung sowohl der aeroben als auch der muskulären Fitness, mit dem möglichen Vorteil einer Reduzierung des Verletzungsrisikos durch hohe externe Trainingsbelastungen.
