Nutrition & DietBewegungs- und Ernährungsstrategien zur natürlichen Steigerung Ihres FGF21-Langlebigkeitshormons
FGF21 ist ein im Jahr 2000 entdecktes Hormon, das die Stoffwechselgesundheit, Fettabbau und Langlebigkeit fördert. In Tierstudien verlängert es die Lebenserwartung um 30–40 % und reduziert Körperfett, ohne die Kalorienzufuhr zu senken. Pharmazeutische Versionen zeigen vielversprechende Ergebnisse, sind jedoch mit Nebenwirkungen verbunden. Die gute Nachricht: Sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining erhöhen den FGF21-Spiegel deutlich – Krafttraining bewirkt einen Anstieg von 42 %, Laufen einen von 25 %. Längeres Fasten vervierfacht FGF21 ebenfalls, erfordert beim Menschen jedoch 10 Tage, um zu wirken – für die meisten unpraktikabel. Ketogene Ernährung kann den Fastenvorteil nicht replizieren und unterdrückt FGF21 möglicherweise sogar langfristig. Der Artikel leitet einen Folgeartikel über spezifische Ernährungsansätze ein, die FGF21 auf natürliche und nachhaltige Weise erhöhen können.
