Longevity & AgingBewegung bekämpft alle 14 Kennzeichen des Alterns auf molekularer Ebene
Dieses Review aus dem Jahr 2025, verfasst von einem internationalen Forscherteam, untersucht systematisch, wie regelmäßige körperliche Bewegung alle 14 anerkannten Hallmarks of Aging abschwächt – von genomischer Instabilität und Telomerverkürzung bis hin zu Dysbiose und psychosozialer Isolation. Gestützt auf Humanstudien, Tiermodelle und randomisierte kontrollierte Studien zeigen die Autoren, dass moderate, regelmäßige körperliche Aktivität oxidative DNA-Schäden reduziert, die Telomerase aktiviert, epigenetische Markierungen günstig verändert, die Proteostase erhält, die Autophagie steigert, Nährstoff-Signalwege wiederherstellt, die Mitochondrienfunktion verbessert, seneszente Zellen abbaut, die extrazelluläre Matrix vorteilhaft umbaut, Stammzellpools unterstützt, die interzelluläre Kommunikation moduliert, chronische Entzündungen dämpft, die Diversität des Darmmikrobioms verbessert und sozialer Isolation entgegenwirkt. Bereits 15 Minuten täglicher Aktivität verleihen einen messbaren Langlebigkeitsvorteil, während die vollständige Erfüllung der WHO-Richtlinien mit einer Reduktion des Sterberisikos um 31 % verbunden ist.
