Exercise & FitnessHIIT übertrifft alle anderen Trainingsformen bei der Erhöhung des HDL bei metabolischem Syndrom
Eine umfassende Netzwerk-Metaanalyse von 56 randomisierten kontrollierten Studien mit knapp 3.800 Menschen mit metabolischem Syndrom ergab, dass hochintensives Intervalltraining die effektivste Trainingsform zur Erhöhung des HDL-Cholesterins ist. HIIT, durchgeführt bei 750–1.500 MET-min pro Woche und 80–90 % der maximalen Sauerstoffaufnahme, erzielte die größten HDL-Zuwächse. Die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining belegte den zweiten Platz. Wichtig dabei: Mehr ist nicht immer besser – sehr hohe Trainingsvolumina reduzierten den HDL-Nutzen bei allen Modalitäten. Die Forschung identifizierte außerdem einen optimalen Bereich von etwa 1.070 MET-min pro Woche, bei dem die HDL-Verbesserung ihren Höhepunkt erreicht, und liefert damit Klinikern und Patienten präzise, umsetzbare Zielwerte für die Trainingsplanung.
