Exercise & FitnessPlyometrisches Training steigert Sprintgeschwindigkeit, Sprunghöhe und VO2 max bei Leichtathleten
Eine neue systematische Übersichtsarbeit mit Meta-Analyse fasste Daten aus 30 randomisierten kontrollierten Studien zusammen, um zu untersuchen, wie Plyometrie-Training die Leistung von Leichtathletinnen und Leichtathleten beeinflusst. Die Ergebnisse zeigten bedeutsame Verbesserungen in mehreren Messbereichen: Die 30-Meter-Sprintzeiten sanken um 3,53 %, die Sprunghöhe beim Countermovement Jump stieg um 5,11 %, der Vertikalsprung verbesserte sich um 2,95 %, und die Weitsprungleistung aus dem Stand nahm um 2,55 % zu. Auch ausdauerbezogene Kennwerte profitierten: Der VO2 max stieg um 3,05 %, und die Laufökonomie verbesserte sich bei Wettkampftempo um knapp 2 %. Eine der eingeschlossenen Studien berichtete nach dem Plyometrie-Training von einer geringeren Häufigkeit von Verletzungen der unteren Extremitäten – ein früher, aber noch begrenzter Hinweis auf ein Verletzungsschutzpotenzial. Die Befunde bestätigen Plyometrie-Training als wertvollen Bestandteil athletischer Konditionierungsprogramme zur Förderung von Kraft, Schnelligkeit und aerober Effizienz.
