Longevity & AgingVO2 Max ist der stärkste Langlebigkeitsprädiktor – hier ist die optimale Trainingsdosis
Diese narrative Übersichtsarbeit synthetisiert 60 Jahre Evidenz zu kardiorespiratorischer Fitness (CRF) und Langlebigkeit, mit VO2 max als stärkstem Einzelprädiktor für Gesamtmortalität und kardiovaskuläre Mortalität. Jede Steigerung der Belastungskapazität um 1 MET korreliert mit einer Mortalitätsreduktion von 12–15 %. Intensives Training folgt einer J-förmigen Dosis-Wirkungs-Kurve – 3–5 Einheiten pro Woche mit 1–2,4 Stunden intensiver Aktivität ergeben das niedrigste Mortalitätsrisiko, während chronisches extremes Ausdauertraining das Vorhofflimmern-Risiko um das 5,3-Fache erhöht. Die Übersichtsarbeit argumentiert zudem, dass sich der optimale Trainingstyp über die Lebensspanne verändert, und schlägt ein strukturiertes vierstufiges klinisches Rahmenkonzept für eine personalisierte, altersgerechte Trainingsempfehlung vor.
