Le bisglycinate de magnésium montre des bénéfices modestes sur le sommeil dans un essai randomisé

Les troubles du sommeil touchent un tiers de la population mondiale, et 6 à 15 % des personnes répondent aux critères cliniques des troubles de l'insomnie. Bien que la thérapie cognitivo-comportementale reste le traitement de référence, l'intérêt pour les interventions nutritionnelles telles que la supplémentation en magnésium ne cesse de croître. Le magnésium joue en effet un rôle essentiel dans la régulation du sommeil via des mécanismes impliquant la production de mélatonine et la réduction du cortisol.

Cet essai randomisé en double aveugle contre placebo de quatre semaines a recruté 155 adultes allemands en bonne santé, âgés de 18 à 65 ans, présentant une mauvaise qualité de sommeil autodéclarée (score à l'échelle d'insomnie de Ratisbonne > 12). Les participants ont été répartis aléatoirement pour recevoir soit 250 mg de magnésium élémentaire sous forme de bisglycinate (apportant également 1,5 g de glycine), soit des gélules placebo identiques, prises 30 à 60 minutes avant le coucher. Le critère de jugement principal était la sévérité de l'insomnie mesurée par l'Insomnia Severity Index (ISI), avec des évaluations complémentaires portant sur la qualité du sommeil, la fatigue, l'humeur et le stress.

Le groupe magnésium a présenté une amélioration significativement plus marquée des scores ISI entre le début de l'étude et la semaine 4 par rapport au placebo (-3,9 vs -2,3 points, p=0,049). Toutefois, la taille de l'effet était faible (d de Cohen = 0,2), ce qui indique un bénéfice clinique modeste. Aucune différence significative n'est apparue pour les critères secondaires, notamment les échelles de qualité du sommeil, les mesures de la fatigue ou les évaluations psychologiques. À noter que l'analyse exploratoire a révélé des améliorations potentiellement plus importantes chez les participants déclarant un apport alimentaire en magnésium plus faible en début d'étude, suggérant l'existence d'un sous-groupe de bons répondeurs.

Ces résultats apportent des éléments en faveur des bénéfices modestes du bisglycinate de magnésium sur les symptômes d'insomnie chez des adultes en bonne santé présentant un mauvais sommeil. La forme chélatée pourrait offrir des avantages grâce à une meilleure biodisponibilité et à d'éventuels effets synergiques avec la glycine. Cependant, la faible taille de l'effet et l'absence de mesures objectives du sommeil limitent l'interprétation clinique.

Les recherches futures devraient intégrer des évaluations objectives du sommeil telles que la polysomnographie ou l'actigraphie, prolonger les périodes d'intervention au-delà de quatre semaines, et caractériser systématiquement les potentiels bons répondeurs grâce à une évaluation complète des apports alimentaires en magnésium et à une analyse de biomarqueurs. La conception en conditions réelles à domicile de cette étude renforce sa validité externe, tout en soulignant la supplémentation en magnésium comme une option sûre et accessible pour les personnes en quête d'un soutien naturel au sommeil.