Les pauses yoga améliorent la circulation sanguine chez les travailleurs sédentaires lors de longues sessions assises

La position assise prolongée est devenue une caractéristique déterminante de la vie professionnelle moderne, contribuant aux maladies cardiovasculaires, au diabète et aux dysfonctionnements métaboliques. Cette étude a examiné si de brèves interventions de yoga pouvaient atténuer les effets néfastes sur la fonction vasculaire causés par un travail prolongé au bureau.

Les chercheurs ont mené un essai intra-sujets avec 17 travailleurs de bureau en bonne santé, qui ont effectué trois séances distinctes de travail sur ordinateur d'une durée de 4 heures chacune. La première impliquait une position assise continue, avec uniquement des pauses pour aller aux toilettes. La deuxième incluait des interventions de pranayama (exercices de respiration). La troisième comportait des séances de yoga asana de 10 minutes toutes les heures. Des mesures par échographie ont permis de suivre la vitesse du flux sanguin, le diamètre artériel et la fonction endothéliale dans l'artère carotide commune (irriguant le cerveau) et l'artère fémorale superficielle (irriguant les jambes).

L'intervention de yoga a produit des améliorations significatives de la fonction vasculaire par rapport à la position assise ininterrompue. Les participants ont présenté une amélioration de la vitesse du flux sanguin et de la réactivité endothéliale dans les deux artères mesurées. Les exercices de respiration ont montré certains bénéfices, mais moins prononcés que les postures physiques de yoga.

Ces résultats suggèrent que de brèves pauses de mouvement horaires, basées sur des postures de yoga simples, pourraient constituer une intervention pratique en milieu de travail. L'étude démontre que même une activité physique minimale peut contrecarrer certains risques cardiovasculaires du travail sédentaire, réduisant potentiellement le risque de maladies à long terme sans nuire à la productivité.

Cependant, la petite taille de l'étude et le caractère à court terme des mesures limitent la portée des conclusions concernant la protection cardiovasculaire à long terme. Les améliorations vasculaires aiguës observées nécessitent une validation par des études de plus grande envergure, examinant les bénéfices durables et les résultats cliniques.