Brain Health30 minutes d'exercice intense par semaine peuvent réduire de moitié le risque de maladie
Des chercheurs de l'Université norvégienne des sciences et de la technologie affirment que seulement 30 minutes d'exercice de haute intensité par semaine — soit environ 4,5 minutes par jour — peuvent considérablement améliorer la condition cardiovasculaire, réduire le risque de plus de 30 maladies et diminuer le risque de décès prématuré de 40 à 50 %. Le facteur déterminant est l'intensité, non la durée. La fréquence cardiaque doit atteindre environ 85 % du maximum, rendant la conversation difficile mais pas impossible. Il est recommandé de répartir les séances sur deux à quatre jours afin de maximiser les bénéfices aussi bien immédiats que sur le long terme, notamment l'amélioration de la tension artérielle et de la glycémie, dont les effets persistent 24 à 48 heures après l'effort. Le niveau de forme physique détermine ce qui constitue une haute intensité — une marche rapide peut suffire pour les débutants.
