Longevity & AgingLa prise de position 2026 de l'ACSM révèle ce qui optimise réellement la force et la croissance musculaire
Cette prise de position de l'ACSM — une synthèse de 137 revues systématiques portant sur plus de 30 000 participants — actualise les recommandations de 2009 en matière d'entraînement en résistance. Elle confirme que l'entraînement en résistance améliore significativement la force, la masse musculaire, la puissance, l'endurance, l'équilibre et la vitesse de marche par rapport à l'absence d'exercice. Principaux résultats en matière de prescription : la force est maximisée avec des charges lourdes (≥ 80 % de 1RM), une amplitude de mouvement complète, 2 à 3 séries et ≥ 2 séances par semaine. L'hypertrophie bénéficie d'un volume hebdomadaire plus élevé (≥ 10 séries) et d'une surcharge excentrique. La puissance répond mieux à des charges modérées (30–70 % de 1RM) et à une intention concentrique explosive. Fait notable, l'entraînement jusqu'à l'échec musculaire, le type d'équipement, le style de périodisation et le temps sous tension n'ont pas modifié les résultats de manière cohérente, ce qui simplifie les recommandations pratiques aussi bien pour les cliniciens que pour les entraîneurs.
