Brain HealthMaîtrisez Votre Sommeil Grâce à Cette Boîte à Outils Quotidienne Soutenue par la Science, Selon Huberman
Cet épisode présente un protocole complet d'optimisation du sommeil sur une journée entière, fondé sur la biologie circadienne. En commençant par l'exposition à la lumière matinale pour ancrer les rythmes de cortisol, il passe en revue le moment idéal pour consommer la caféine, la chrononutrition, les siestes en après-midi et la gestion de la lumière en soirée. Huberman explique comment la température corporelle, l'exposition au froid et l'exercice physique influencent la qualité du sommeil, et détaille pourquoi l'alcool et le THC perturbent le sommeil réparateur. Les recommandations pratiques en matière de compléments incluent le thréonate de magnésium, l'apigénine et la théanine, avec une mise en garde contre l'utilisation excessive de mélatonine. L'épisode aborde également le décalage horaire à travers le concept de « minimum de température » et propose des stratégies pour le travail posté à l'aide de la lumière rouge. Un horaire de sommeil régulier — même le week-end — est présenté comme la pierre angulaire d'une bonne santé à long terme.
