Sleep optimization, mindfulness practices, stress reduction, and their impact on longevity
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Il loop gain — un fattore determinante nella gravità dell'apnea del sonno — può ora essere stimato a partire da studi del sonno di routine, aprendo le porte a trattamenti di precisione.
Ogni ora aggiuntiva di sonno riduce la variabilità glicemica e il rischio di escursioni estreme del glucosio negli adolescenti sani, secondo uno studio real-world con CGM.
Gli scienziati identificano tre distinti tipi di ripple ippocampali durante il sonno, ciascuno dei quali orchestra diversi processi di consolidamento della memoria attraverso un coordinamento unico a livello cerebrale.
Una molecola chiamata triptamina tiene traccia di quanto tempo sei rimasto sveglio e segnala al cervello di dormire — e il suo recettore potrebbe essere un nuovo bersaglio farmacologico.
Una nuova ricerca collega la scarsa regolarità del sonno a marcatori di invecchiamento oculare, suggerendo che la costanza negli orari in cui si va a dormire potrebbe proteggere la vista nel lungo termine.
Uno studio pilota completato verifica se 2 g/giorno di una nuova formulazione di carnosina possano ripristinare la funzione neuromuscolare e la qualità di vita nei pazienti con sclerosi multipla.
Uno studio fondamentale pubblicato su Nature mappa la durata del sonno su 23 orologi biologici dell'invecchiamento, rivelando una curva a U con una finestra ottimale di 6,4–7,8 ore.
Uno studio condotto in 17 paesi rileva che la salute nella mezza età negli Stati Uniti è in declino attraverso le generazioni, mentre le nazioni pari migliorano — ecco perché è importante.
Uno studio actigrafio su larga scala condotto su 152 neonati rivela che i cicli del sonno si allungano di circa 10 minuti tra i 3 e i 12 mesi, con l'allattamento al seno associato a cicli più lunghi.
I ricercatori del NIH rilevano che religiosità e spiritualità riducono il sonno non ristoratore nelle donne nere — ma solo tra quelle con bassi livelli di stress.
Andrew Huberman analizza i comportamenti precisi da adottare al mattino, nel pomeriggio e alla sera per ancorare il ritmo circadiano e migliorare la qualità del sonno.
Una nuova review esamina se i farmaci ipnotici comportino reali rischi respiratori per i pazienti con apnea ostruttiva del sonno — e in quali casi possano essere utilizzati in sicurezza.
