Exercise & FitnessNeue Meta-Analyse klärt die Debatte um Negative vs. Positive für Muskelwachstum
Eine bedeutende neue Meta-Analyse aus 26 Studien mit über 600 Probanden untersuchte, ob die negative (absenkende) oder die positive (hebende) Phase einer Übung das Muskelwachstum stärker fördert. Die Ergebnisse zeigten, dass bei den Muskeln des Oberkörpers die Betonung der negativen Phase einen kleinen, aber statistisch signifikanten Vorteil bei der Hypertrophie erbrachte. Bei den Muskeln des Unterkörpers führten beide Phasen zu vergleichbarem Wachstum. Insgesamt, über den gesamten Körper betrachtet, waren die beiden Phasen in etwa gleichwertig. Die praktische Schlussfolgerung lautet: Kontrolliere deine negativen Phasen – besonders beim Training des Oberkörpers –, doch die verbreitete Annahme, dass negative Phasen den positiven für das Muskelwachstum dramatisch überlegen seien, wird durch die aktuelle Evidenz nicht überzeugend gestützt. Beide Phasen tragen bedeutsam zu den Fortschritten bei.
