Exercise & Fitness

Workouts auf den Menstruationszyklus abzustimmen bringt keine zusätzlichen Muskelzuwächse

Ein wachsender Trend empfiehlt Frauen, intensivere Trainingseinheiten in der Follikelphase und leichtere in der Lutealphase einzuplanen. Forscher der McMaster University haben diese Idee in einer randomisierten kontrollierten Studie direkt überprüft. Vierundzwanzig eumenorrhoische Frauen trainierten über drei aufeinanderfolgende Menstruationszyklen jeweils ein Bein mit hohem Volumen in der Follikelphase und das andere mit hohem Volumen in der Lutealphase. Alle Trainingsbedingungen führten im Vergleich zu einem nicht trainierenden Kontrollbein zu signifikanten Zuwächsen bei der mageren Oberschenkelmasse, dem muskulären Querschnitt und der Maximalkraft (One-Rep-Max). Entscheidend ist, dass zwischen keiner der drei Trainingsanordnungen messbare Unterschiede festgestellt wurden. Das gesamte Trainingsvolumen – nicht der Zeitpunkt im Zyklus – sagte die Adaptation am besten voraus. Frauen können nach persönlicher Präferenz und Zeitplan trainieren, ohne Einbußen bei den Ergebnissen hinnehmen zu müssen.