Exercise & Fitness

Une nouvelle méta-analyse tranche le débat sur les contractions excentriques vs concentriques pour la croissance musculaire

Une nouvelle méta-analyse majeure portant sur 26 études et plus de 600 sujets a examiné si la phase négative (descente) ou positive (montée) d'un exercice favorise davantage la croissance musculaire. Les résultats montrent que pour les muscles du haut du corps, mettre l'accent sur la phase négative produit un avantage modeste mais statistiquement significatif en matière d'hypertrophie. Pour les muscles du bas du corps, les deux phases produisent une croissance similaire. Dans l'ensemble, sur la totalité du corps, les deux phases sont globalement équivalentes. La conclusion pratique est de contrôler vos phases négatives — en particulier pour les exercices du haut du corps — mais la croyance populaire selon laquelle les phases négatives seraient nettement supérieures aux phases positives pour la croissance musculaire n'est pas fermement étayée par les données actuelles. Les deux phases contribuent de manière significative aux gains.