Sleep architecture, circadian rhythms, recovery protocols, and the science of rest
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Loop gain – ein wesentlicher Treiber des Schweregrads der Schlafapnoe – lässt sich nun aus routinemäßigen Schlafstudien abschätzen, was den Weg für eine präzise Behandlung ebnet.
Jede zusätzliche Stunde Schlaf reduziert die Glukosevariabilität und das Risiko extremer Glukoseausschläge bei gesunden Jugendlichen – zu diesem Ergebnis kommt eine Real-World-Studie mit CGM.
Wissenschaftler identifizieren drei verschiedene hippocampale Ripple-Typen während des Schlafs, die jeweils unterschiedliche Gedächtniskonsolidierungsprozesse durch eine einzigartige, gehirnweite Koordination orchestrieren.
Ein Molekül namens Tryptamin registriert, wie lange man wach ist, und signalisiert dem Gehirn, zu schlafen – sein Rezeptor könnte ein neues Arzneimittelziel sein.
Neue Forschungsergebnisse verknüpfen unregelmäßigen Schlaf mit Alterungsmarkern im Auge und legen nahe, dass konsistente Schlafenszeiten langfristig die Sehkraft schützen könnten.
Eine wegweisende Nature-Studie kartiert die Schlafdauer anhand von 23 biologischen Alterungsuhren und zeigt eine U-förmige Kurve mit einem optimalen Fenster von 6,4–7,8 Stunden.
Eine groß angelegte Aktigraphie-Studie mit 152 Säuglingen zeigt, dass Schlafzyklen zwischen dem 3. und 12. Lebensmonat um ~10 Minuten länger werden, wobei Stillen mit längeren Zyklen in Verbindung gebracht wird.
NIH-Forscher stellen fest, dass Religiosität und Spiritualität nicht erholsamen Schlaf bei schwarzen Frauen reduzieren – jedoch nur bei jenen mit niedrigem Stressniveau.
Andrew Huberman erklärt die genauen morgendlichen, nachmittäglichen und abendlichen Verhaltensweisen, die deinen zirkadianen Rhythmus verankern und den Schlaf vertiefen.
Eine neue Übersichtsarbeit untersucht, ob Schlafmittel für Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe tatsächlich Atemwegsrisiken darstellen – und wann sie sicher eingesetzt werden können.
Eine neue MRI-Studie zeigt einen Zusammenhang zwischen längerem Schlaf und flexibleren Flüssigkeitsdynamiken im Gehirn, was auf eine verbesserte glymphatische Abfallbeseitigung im Tagesverlauf hindeutet.
Dr. Marie-Pierre St-Onge von der Columbia University enthüllt die bidirektionale Verbindung zwischen Ernährung und Schlaf – und welche konkreten Lebensmittel beides verbessern.
